dieta zeby

15.07.2015 Wczoraj, poszedł trening plecków i tricepsu. Plecy : Podciąganie 4x10 bez obciążenia Wiosłowanie podchwyt 4x 12 60kg Przyciąganie trójkąta wyciagu dolnego do klatki 12 sztabek x 10 12 sztabek x 8 8 sztabek x 10 8 sztabek x 10 przeciaganie linek wyciagu górnego wzdłuż tułowia (nie wiem jak to się zwie) ale fajnie wchodzi na plegar:) [...]

Nie moglem wejsc tam do ciebie na ławe, więc wykorzystałem sytuacje po zawodach, zawsze coś :-) Ale to stanie od 9 do 18 poszło w plecy.. od 2 w nocy do 5 rano był hardkor.. nawet leki nie pomagały .. :P 19.07.2015 Trening w domowych warunkach klatka i biceps Pompki zwykłe 4 serie po 15 powt pompki na "poręczach" 4 serie po 10 powtórzen pompki [...]

w pracy ciężko zdjęcia robic :( 30.07.2015 Praca - off Dieta : 200 g kaszy jaglanej, 100g ryzu ,100g płatków orkiszowych, 600g szynki wieprzowej, 4 jaja, twaróg, 200g lodów manhattan jagodowych. 3 565 kcal b: 198 g ww: 305 g tł: 172 g - nie ma wliczonego izolatu Suplementacja : rano kreatyna, izolat , man up, lecytyna, wit a-z, wit b itepe tede [...]

[...] powtórzeń 8 sztabek Biceps Modlitewnik maszyna x 18 jw jw Jednorącz x 10 jw jw + dobicie obydwie ręce x max.. Tyle wystarczyło żebym nie mógł rękami ruszać. Plecy lekko dieta : 500g karkówki 2 worki ryzu , lody, batony itp byle by podbic kcal, z rana jajecznica z 3 jaj + chleb wiejski Suplementacja : taka jak codzien + dodaje teraz po 2,3 [...]

k***a mać.. polka , naucz się czekac aż dam wypiskę .. Dziękuje za kibicowanie, oby wszystko wyszło zgodnie z planem, żeby ciało dobrze reagowało i klatka, bo jest do poprawy jak zawsze.. :<. yoł dizs trening plecy + barki Plecy Podciąganie szeroko nachwyt 3 serie po 10 powt Przyciąganie uchwytów wąsko podchwyt siedząc. po 40kg na stronie 3 [...]

no to cisne z wypiską 8-) Dzisiaj an tapecie klatka, biceps i brzuch Klatka : Wyciskanie sztangi skos dodatni 90kg x 8 x4 s Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 100kg x 8 (przesadziłem) 90kg x 8 (akurat %-)) jw jw Wyciskanie hantli górny skos do środka. 30kg x 14 jw jw x12 Brama 3 sztabki 3 serie po 15 powt. Biceps : Uginanie przedramion ze [...]

Witam , dzisiaj zmuszony byłem z rana zrobić nogi bo na 14 do pracy. Nogi : Przysiady ze sztangą stylu. 120kg x6 serii x 10 powtórzeń ( ostatnie powtórzenia leedwo 8-)) ale poszlo. Wyprosty siedząc 7 sztabek x15 x15 x13 x13 Przysiady na hack masznie(nogi szeroko) 60kg x 12 80kg x 12 100x 10 120 x 8 dwójki uginanie nóg w leżeniu 5 sztabek x [...]

I siemanko , dziś poleciały czwórki,dwójki,łydki , cardio Czwórki : Wypych na suwnicy 300kg x 10 300kg x 10 300kg x 10 330kg x 10 330kg x 10 330kg x 10 Prostowanie nóg w siadzie 6 sztabek x15 8sztabek x 12 jw jw Przysiady na suwnicy smitha (nogi szeroko) 105kg x 8 jw jw jw dwójki uginanie nóg w leżeniu 5sztabek x 10 6 sztabek x 8 jw Martwy [...]

Siemka Dziś plecy i brzuch (poyebao mi się zamiast łydek,zrobiłem brzuch ale nie ogarniam nic..) Plecy : Podciąganie na drążku 3 wstępne serie po 8 powt Mc 110kg x 10 110kg x 10 110kg x 8 110kg x 8 (w podsumowaniu objaśnie). Wioslo podchwyt 70kg x 10 x 4 serie Przyciaganie drążka wyciągu gornego do klatki szeroki chwyt(progressja ciezaru) x12 [...]

Siemanko Panowie i Panie . Trening pleców i klatki + łydki zaliczony. Plecy : Martwy ciąg 100kg x 10 150kg x 8 160kg x8 160kg x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (maszyna) 3 serie po 12 powt, w ostatniej 6 powt ciężko! Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie po 12 powt. I to tyle :o :-) Klatka: Wyciskanie wąsko na ławce [...]

Powitać w piątek :) Dzisiaj w planie miałem nogi i nadprogramowo spompowałem biceps Czworogłowe Przysiady ze sztangą z tyłu 110kg x 8 130kg x 8 140kg x 8 150kg x 6 Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 10 powtórzeń cały cieżar + dropset aż wysiadłem 2 serie poszły po 6-8 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy poziomej , stopy do zewnątrz równierz [...]

Hej. W czwartkowy wieczór poszły barki, klatka pompowanie i brzucho. Barki Push press: 50kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 Unoszenie ramion na boki z hantlami 14kg x 12 16kg x 12 jw jw przyciaganie sztangi do klatki 45kg 4 serie po 12 powtórzeń seria łączona arnoldki + unoszenie ramin w przód z hantlami 8kg x 15 + 8kg x 15 8kg x 8 + 8kg x 12 [...]

Powitać :). Dziś początek nowego tygodnia zaczęty klatą i bicepsem + brzuch + cardio Klatka : Wycisk hantli na ławce poziomej 46kg x 10 x 5 serii Wycisk Hantli skos dodatni 36kg x 10 x 5 serii Unoszenie hantli stojac podchwytem do środka + wycisk hantli wąsko na ławce poziomej 8kg x 10 + 26kg x 10 4 serie Biceps : Uginanie przedramion ze [...]

Powitać, dziś ponagrywałem troszkę, ale oczywiście to zayebiste światło na siłce i nagrywanie telefonem i nic nie widac.. Barki i klatka i brzuch Barki : Wycisk hantli siedząc 34 kg x 10 34kg x 10 34kg x 10 38kg x 10 42kg x 6 Przyciąganie sztangi do klatki 45kg x 3 serie x 12 powt Wycisk sztangi za głowe stojąc 60kg x 3 serie x 6 pot Wymachy [...]

Siemano w sobotni dzionek, miałem odpoczywać ale trzebabyło dalej popracować, na kompie . Ale trening zrobiony Biceps + nogi Biceps - wolne ruchy i pompowanie bo drugi trening w tyg Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 25 kg x 15 x 3 Uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacja nadgarstka 10kg x 12 3 serie Uginanie ramion ze [...]

[...] lekkich supli jak kredka, beta, tauryna, vit C, arginina, cytrulina. Jadę na oparach oparów i mam wszystkiego dosyć a życie prywatne leży... Musiałem komuś to napisać, sorki za lekki off-top... Do tego rzuciłem całkowicie alkohol 5 kwietnia 2020, dieta co do grama i maksymalny sen... Zmieniony przez - Ultimate Hardcore w dniu 2021-01-04 08:30:59

[...] na oparach oparów i mam wszystkiego dosyć a życie prywatne leży... Musiałem komuś to napisać, sorki za lekki off-top... Do tego rzuciłem całkowicie alkohol 5 kwietnia 2020, dieta co do grama i maksymalny sen... Zmieniony przez - Ultimate Hardcore w dniu 2021-01-04 08:30:59 Wspolczuje przerabialem pare lat temu podobny temat... lepiej wylizuj bo [...]

Cześć,redukuje na saa i idzie mi to świetnie :) ze spalaczy leci Sally 40 mg i joszka 20-30 mg. Miałem mieć zawody w czerwcu ale znalazłem jeszcze inne w maju. Dieta i trening dopięta. Pytanie brzmi co mogę dorzucić jeszcze na ta redukcje żeby dociąć się aż do kostki może trochę szybciej ? O treningu i diecie mam duże pojęcie ale o spalaczach i [...]

[...] i na odpoczynku. To taki mój eksperyment. Do tego od ponad dwóch lat codziennie kręcę kardio i na redu i na masie i na utrzymaniu i na odpoczynku. Wszystko czym steruję to dieta i trening. Jak dociągnę do trzech lat non stop, to zdam relację z obserwacji. Piszę to po to, by uświadomić że zabawa w rozkminy z Yohą to strata czasu i energii, choć [...]

Dziś zamiast rybki na kolację było 150 g tatarka %-)%-) Rzadko mam okazję dorwać dobry kawałek krówki, więc nie wahałam się ani chwili Mam brzydką jazdę na słodkie od dni paru. Nie wiem czemuipoco}:-((( Uraczyłam się batonikiem. Już widziałam, w dzienniku Rudej zalecenia 10 przysiadów za grzeszne myśli. Najwyżej w pracy jutro pomyślę, że latam do [...]